Opis

Dla kogo jest ta dieta ?

Zarówno dla aktywnej kobiety jak i niespecjalnie ruszającego się mężczyzny, który chce schudnąć kilkanaście kilogramów. Jeśli chcesz dokładnie oszacować swoje zapotrzebowanie kaloryczne to wejdź tutaj  i policz swoją Podstawową Przemianę Materii.

Następnie pomnóż ją (PPM) przez Współczynnik Aktywności Fizycznej (WAF), wybierz odpowiedni dla siebie z listy poniżej.

Współczynniki Aktywności Fizycznej:

• 1,4 niska aktywność fizyczna
• 1,5-1,6 umiarkowana aktywność fizyczna
• 1,75 aktywny tryb życia
• 2,0 bardzo aktywny tryb życia
• 2,2-2,4 wyczynowe uprawianie sportu

Uzyskana wartość to ilość kalorii, które potrzebujesz by utrzymać obecną masę ciała. Zakładamy, że chcesz schudnąć, więc od tej wartości odejmij 500-800 kcal i uzyskasz wartość diety redukcyjnej. Jeśli oscyluje wokół 1800 kcal to znaczy, że ta dieta jest dla Ciebie. Będziesz na niej chudnąć ok. 0,5-1 kg na tydzień.

Jak wygląda dieta?

Dieta ma 5 posiłków w ciągu dnia.

Rozkład kaloryczny jest następujący:

• Śniadanie 450 kcal
• Obiad 550 kcal
• Kolacja 300 kcal
• Przekąski 275 kcal (dwie w ciągu dnia)

Przekąski są dwie pomiędzy głównymi posiłkami.  W jadłospisie masz listę ponad 20 różnych przekąsek, które wybierasz sobie sam/a w zależności od tego na co akurat masz ochotę. Nie musisz się martwić ile mają kalorii bo wszystkie podane przekąski oscylują wokół 275 kcal czyli tyle ile potrzebujesz.Wszystkie posiłki są szybkie i nie wymagają od Ciebie wielkich umiejętności kulinarnych. Każdy posiłek ma podane składniki oraz sposób wykonania.